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大便很硬、放屁好臭？營養師推「早上喝這個」超通便想大卻大 ...

1、主食將精緻澱粉換成富含膳食纖維的類型：糙米、紅薏仁、燕麥 · 2、一天至少吃4碗蔬菜和2個拳頭大的水果 · 3、多喝水：讓便便柔順好排出 · 4、多走路運動： ...

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