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這樣練背肌，龍骨最健康（動圖圖解） - 照護線上

深蹲本身就能訓練到背部，加強脊柱旁的肌肉收緊，再加上往上推桿子的動作能更動到上背部。 推桌伏地挺身 找一張穩定的桌子，扶著邊緣做伏地挺身。雙手打開 ...

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