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別再臥推改練這7個伏地挺身變化式，讓你立刻擁有胸大肌

要如何能有效率的運用伏地挺身變化組增肌？下列將會分為3個階段共8週的訓練課表，第一階段優先增加肌耐力；第二階段增加肌力；第三階段增加爆發力與 ...

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