為什麼這篇伏地挺身下胸鄉民發文收入到精華區：因為在伏地挺身下胸這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者WMX (這學期要加油阿～)看板MuscleBeach標題[問題] 不知如何用胸肌出力時間Tue...
伏地挺身下胸 在 Adam Instagram 的最佳解答
2020-05-02 16:51:39
一張椅子訓練全身！男女都適用💪🏻💪🏻💪🏻 訓練部位 1.後腳抬高蹲：臀腿 2.深蹲：臀腿 3.伏地挺身（下胸：下胸 4.伏地挺身（上胸：上胸 5.背部划船：背部 6.肩部前平舉：肩膀 組數次數可以依照個人狀況調整，其實在家訓練有很多方式可以增加強度，比如把動作時間拉長、次數或組數提高、組間休息時間...
各位好，
小弟主要都做有氧及核心運動練習為主，
偶爾吊吊單槓，或伏地挺身當作交互訓練
加入健身房約一年也都是在上飛輪及有氧課為主，
但這幾個月上槓鈴有氧，或是拿啞鈴練臥推的動作，
教練說要感覺到胸部夾的感覺，
我就怎樣都用不到胸肌出力，都感覺手臂和三角肌痠痛
伏地挺身也是，
一般一次連續做40～50是沒問題的，
但做完沒胸肌出力的感覺，
都是的肩膀和上後背在酸痛
反而如果雙手近距離單槓的時候，
我大概一次做5～6下，
可以感覺胸肌外側到腋下稍有痠痛感。
請教有人可以形容一下要怎樣用胸肌出力嗎？
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推 Narcissuss: 雙手合十 互推 01/06 22:29
→ WMX: 謝謝，我剛試了一下好像胸肌是有硬，但是手臂出了更多力氣， 01/06 22:43
→ WMX: 我在想是不是我根本胸肌非常小甚至是退化了，導致長期我都是 01/06 22:43
→ WMX: 用其他肌肉在出力，胸肌出力實際上能做到的動作也有限？ 01/06 22:43
推 elvisleeee: 我是啞鈴下由上舉 往外推練的 01/06 22:48
→ WMX: 會想練胸肌是因為胸肌太弱，長期維持在一個擴胸胸的姿勢，有 01/06 23:08
→ WMX: 點誇張，要平衡一下 01/06 23:08
推 qm5478: 我是用囚徒的 靠牆俯臥撐去感覺的 01/06 23:09
※ 編輯: WMX (180.217.136.121), 01/06/2015 23:23:49推 zmimoboy: 嘗試雙槓稱體或是類似機檯 我握推感覺差時的變換 01/06 23:42
推 FallenWYN: 你平常可以讓胸部用力嗎 01/06 23:46
→ WMX: 可以的，但是就是感覺不出來出力可以帶動怎樣的運動 01/07 00:04
推 cartain: 背要後夾 肩膀不要特意往前 01/07 00:09
→ WMX: 最近一年脂肪累積所以看不出來，但是以前跑步量大的時候是胸 01/07 00:10
→ WMX: 肌薄薄一層後面就是看到肋骨的 01/07 00:10
推 sweettaiwan: 跟我的背一樣 我這幾天才感覺到原來後背可以用力... 01/07 00:13
推 skyatplay: 請夾背 01/07 00:17
推 fukyou: 我以前是做那種用力彈起來的伏地挺身 做很快就感覺到了 01/07 00:25
推 garywhite302: 挺胸 不聳肩 推出去時要保持胸挺在同一個點上 01/07 02:10
推 athpro700: 做輕一點 20rm 大概連續做一個月就會有感覺了 01/07 10:15
→ sghs53gh413: 如果器材許可、直接改做滑輪crossover 01/07 10:47
推 rabbitgrass: 如果是槓鈴握推的話 槓要碰到胸部胸大肌刺激較大 01/07 10:53
→ rabbitgrass: 伏地挺身同理 胸要貼地 01/07 10:53
→ gx533: 用手肘夾球的感覺，不用前臂，試試看。 01/07 22:15
推 snane: 做飛鳥去感覺呢，單關節很難再借力吧 01/08 15:46
推 etude: 自由式游3000當天絕對習得胸出力技能 01/11 13:53
推 master11360: 伏地挺身時盡量用胸部靠近地板 會比較有感覺 08/07 11:33