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你的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）

... 抬臀加伏地挺身一下(第 150 頁) 10 下(每邊 5 下, 10 個伏地挺身) 2 .囚犯深跨(第 165 頁) 16 下 3 .手臂向前伸肘撐搖擺(第 142 頁) 16 下(每邊 8 下) 4 .

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