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男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！ - World Gym

1.槌式二頭彎舉 · 採站姿，雙腳比肩略寬，雙手各握住一個啞鈴。 · 穩定核心肌群，上臂維持不動，彎曲手肘，並將啞鈴盡量朝向肩膀的方向彎舉，約停留1至2秒， ...

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