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練線條的男性看過來／聰明打造肱二頭、肱三頭肌重點在這裡

示範手臂鍛練動作： · 1. 二頭肌啞鈴彎舉： 兩腳直立並且雙手掌心向前各握一支啞鈴，以手肘為支點並以小臂緩慢舉起啞鈴至肩高，此時啞鈴手柄與肩平行。 · 2.

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