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二頭肌應如何鍛練？6組啞鈴訓練二頭肌動作教學練出強勁手臂

使用坐姿式的交替彎舉，好處是避免了借用全身力量將啞鈴轉上肩，可以更集中力量在上半身訓練二頭肌。你要做的坐在重訓椅上，以掌心朝上的方式握著一對啞鈴 ...

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