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二頭肌訓練菜單，想要擁有大手臂嗎？看這裡就對了！

二頭肌 訓練菜單 · ：採坐姿身體直立（有靠背最好，避免核心過度用力），挺胸收緊腰腹。 ：上臂微靠著身體兩側，雙手各正抓一個啞鈴，掌心面向身體兩側，雙臂 自然下垂。 · 採 ...

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