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力量训练好处不止增肌四个动作减腋下赘肉 - 青岛西海岸新闻网

1.腰背屈：坐在床或垫上，两手握住踝部，肘关节触地，上身前屈，腰背充分伸展，尽量使胸部触到大腿上；持续6～8秒钟后，还原，做10～12次。

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