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Men’s uno 4月號／2014 第176期 何潤東×丁春誠 只要一分鐘

2 窄握引體向上利用器材訓練部位:擴背肌肌群、豎脊肌群、肋二頭肌 ... 啞鈴向外展至比肩略高的位置,以 12 到 15FM ,進行 15 到 20 下,重覆 3 到 4 組。

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