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徒手練胸全攻略，5 個動作使你擁有厚實胸肌，外表大加分! |

「下慢上快」是訓練爆發力的方法。 下去使用2 秒，上來時只使用0.5 秒。 但是Alex 建議新手先用原本的練法，練好基本的肌 ...

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