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有圖！久坐腰酸背痛嗎？專業教練教你4招15分鐘有效舒緩增加 ...

第一招「跪膝單邊胸推」透過紙盤達到鍛鍊支撐脊椎的胸、腹部肌肉，動作盡量緩慢。 ... 手臂肌肉群跟背部肌肉也會協助，下背肌和豎脊肌都會有感覺， ...

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