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下背痛out！生產前後3 招緩解- 育兒文章

STEP3：吸氣預備，再從胸椎一節一節捲下，帶至腰椎尾椎，最後將骨盆回正。 效果：伸展下背肌群，同時訓練核心、下肢力量。 第一式：橋式。伸展下背肌群 ...

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