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下背痛別硬要深蹲！5伸展鬆腿筋、增加背部靈活度 - 銀髮資源網

(4) 頭部維持放在地板上，右手穿過兩腳之間的空隙，與左手在左臀部後方交握。 (5) 慢慢伸展恥骨直到下背部稍微彎曲。肋骨維持在原來的位置，平躺在地板。

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