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不用器材也能做！30分鐘下半身健身菜單

本文將會介紹在沒有健身器材的情況下，哪些腿部和臀部訓練可以鍛鍊您的股四頭肌和臀肌。 這份30 分鐘的居家健身菜單針對下半身的肌肉進行鍛鍊，包含靜態和爆發性的動作 ...

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