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按一按！2訣竅用網球放鬆筋肉，在家自己30秒解痠痛-第3頁

1-4 雙手伸直上舉齊肩、與地面垂直，肩膀帶動肩胛骨向上、向下拉伸，反覆做30秒，加強肌筋膜延展。 上背痠痛、肩胛肌發炎：按摩上背肌 1-5 雙手伸直向外張 ...

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