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男人寬厚的背絕對是練出來的！10個簡單小動作讓你的背肌增厚 ...

鍛鍊部位：主要訓練上半部及中半部的斜方肌、肩胛提肌(脖子兩側的肌肉). step1: 將槓鈴抓在背後、雙手正握(因此手掌那面會朝後)、雙手距離與肩同寬.

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