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啞鈴臥推五大訓練指南！！胸推練出飽滿胸型看完這篇就夠

1.單手握好啞鈴躺在握推椅上。 · 2.頭、肩、髖、左腳右腳5點固定。 · 3.接著將啞鈴高舉位於肩膀上方。 · 4.吸氣時將啞鈴往下放到肩膀外側，吐氣時將啞鈴往上推至起始位置。

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