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舉重訓練基礎動作：新手需要學習的正確訓練姿勢與課表

上搏 (clean)是一個學舉重中挺舉(clean and jack)前的訓練動作。 ... 要學習舉重的挺舉時，上搏(clean)是挺舉的第一個動作，需要先將上搏(clean)練熟悉才能 ...

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