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搞清楚再開始練！重量訓練四大類別全攻略 - SuperFIT極度塑身

... 挺舉（clean）：先將槓鈴上博到頸前肩上，然後再舉高過頭頂，分別為3次 ... 重量訓練好處 ... 有時，如果運動員將槓鈴扔回地板上，也會被判失敗。

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