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重訓腿部菜單【初級重訓菜單】重訓初學者該知道的事 - Byaml

初級重訓菜單沒有重訓過的人可以先分成上半身與下半身來練。上半身包括肩膀，胸部，背部，手部，而下半身則是核心，臀部及腿部。一個禮拜休息或是伸展2~3天，而其餘的5天 ...

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