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增肌減脂不用去健身房，在家「跳繩」就行！教練公開私藏密技

教練公開私藏密技：「20分鐘健身菜單」一次練全身肌肉 ... 雖然在上半身不同於重量訓練的肩推，但肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌其實都是跳繩時參與到的 ...

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