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國家級健身教練親授！4組居家腰腹肌力訓練菜單來了！內附緊 ...

上半身 距離椅子愈遠，愈能鍛鍊闊筋膜張肌和股直肌（大腿前側和上側）。注意你的感覺，確認你所運用的正是腹部核心肌群而非身體其他部位，以免發生代償作用，導致「作弊 ...

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