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【初級重訓菜單】重訓初學者該知道的事不用教練的自主重量 ...

初級重訓菜單. 沒有重訓過的人可以先分成上半身與下半身來練。上半身包括肩膀、胸部、背部、手部，而下半身則是核心、臀部及腿部。一個禮拜休息或是伸展2~3天，而其餘 ...

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