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70歲運動也不遲！50+的肌力訓練計畫 - Google 圖書結果

肌力、肌肉持久力、瞬間爆發力、敏捷性運動: ─1階段:運動種類8至10項,40%1RM,反覆進行15至20次,每週進行 3次運動1 ... 上半身運動時,使用較輕的道具(1至2公斤啞鈴)。

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