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肩部訓練徒手徒手自重訓練 - Doreff

徒手 自重訓練操出緊實身形動作2：三頭肌撐體針對位置：三頭肌，胸肌，肩部Step 1. 先坐在穩固的椅子或有高度的物件上，反手抓著椅子邊緣位置，身體向前移，臀部距離椅 ...

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