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徒手虐爆肱三頭肌：8個絕招與4大禁忌，你不可不知！ - 微文庫

窄握距撐住單槓或TRX訓練帶，屈肘下降身體，肩關節保持穩定不要過多旋轉，直到你的肘部完全屈曲，頭在槓鈴下方，然後收縮三頭肌，伸展手臂，直到手臂伸直 ...

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