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肱三头肌只有外侧头明显，做哪些动作可以更好地锻炼长头和 ...

3.仰卧扛铃屈臂伸；仰卧在训练蹬上，双手把握杠铃直臂，然后慢慢地往头部方向级放下杠铃，和头后平行控制2秒还原，重复次数，杠铃放下时吸气，7组每组15～ ...

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