不知道怎麼安排訓練菜單看這篇就對了,時間要花在刀口上別再亂練。 ... 重量: 8-12RM (4-8RM也有肌肥大效果,但大重量不適合新手); 組數: 4-6組; 組間休息:40秒-1分鐘 ...
確定! 回上一頁