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重訓健身：新手課表與施行細節 - Mr. Opengate

一、健身新手排課表 · 星期一：胸、三頭、腹部 · 星期二：有氧 · 星期三：肩膀、大小腿、腹部 · 星期四：有氧 · 星期五：背、二頭、腹部 · 星期六：有氧 · 星期日 ...

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