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Fouad Abiad 克服情緒低落的練腿課表

史密斯機蹲舉：五組每組次數（15、12、10、8、6） 使用重量漸增，雙腳站立的位置在軀幹的正下方，與肩同寬，腳尖向前，盡可能的蹲低。 腿推舉：五組每組 ...

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