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訓練頻率並非越多越好：如何科學化安排「增肌訓練」菜單？

文獻指出，1週2次的各肌群訓練，對於肌肥大效果是比1週練1次好。 ... 我的臥推1RM） x 0.7 = 76.993 kg，所以我第一週的臥推重量為76.993 kg。

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