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如何安排自己的訓練菜單？健身新手課表｜一週重訓課表分配

以臀肌為例，這時候妳的課表就可以改為：週一：腿+胸週二：背肌週三：腿+肩手週四：休息週五：腿+胸週六：背+核心。 且在動作的順序上，建議先做多關節、大肌群為主的複合 ...

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