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這樣練保證你肌肉量大增- 最好的健身訓練課表(附圖+影片)

正確的答案應該是4-15下都對長肌肉有幫助，因為少次數大重量(增加肌力等)跟多次數低重量(感受度等)都有其好處。 但是我發現很少人會做一組5下左右的大重量 ...

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