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美國第一健身強人, 科學化鍛鍊全書: 重訓X飲食, 12週有效訓練 ...

每年大致可規劃六個訓練階段，訓練階段在轉換時，內容可以改變也可以維持，這取決你的目標、進度與其他因素，像是練健美的就會比練肌力者更常也更大幅度的變換訓練項目。

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