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訓練量：科學幫你開菜單！ - 超核心健身中心

第一個課表選用多關節的胸背腿動作，目的是在練胸的同時刺激到肱三頭肌，. 練背的同時刺激到肱二頭肌與少許的後三角肌，腿部肌群前後都有使用到，肩膀訓練 ...

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