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【5步驟打造個人化健身菜單】設計屬於自己的課表 - 時尚肌肉

缺點是一個肌群一週一練，整體進步比較慢。 ... 以下就單純介紹常見的5*5健力課表。 週期設定：增量期(4-6週)→減量期(1-2週)→突破期. 訓練內容設定.

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