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#心得重訓菜單分享 - 健身板 | Dcard

... 要重量一定要慢慢加上去一週五練胸背腿胸背循環肩膀會排在練胸日， 腹部排在練背日二頭三頭不會刻意練，在肌肉量還不夠大時我覺得要先練好大肌群 ...

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