從澎湖回來後
接著排形象照⋯真的有黑

每次拍照看似輕鬆
其實很ㄍㄧㄥ😅
最後一張拍到臉僵+歪頭
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#健身 #健身房 #健身教練 #女教練 #形象照 #形象照拍攝 #一對一私人教練 #一對一女教練 #中壢女教練 #中壢 #中壢健身房 #體態雕塑 #教練日常 #等長收縮 #等長訓練 #二頭 #背肌 #一發eva教練

早安
週三早餐
拿鐵練二杯
路易莎佛卡夏

很多鐵人在規劃自己的訓練時，因為每週要塞滿游泳騎車跑步還要重訓，怎麼練都覺得不夠，於是更不想要安排減量周，總覺得減量就練比較少，這樣之前不就白練了?! 深怕減量後體能會退步..

不過這觀念絕對是完全錯誤，因為你一定要安排減量與恢復期，身體才能"消化"之前的訓練強度與訓練量，達到"超恢復"的效果，體能才能再上一層樓。

如果你有好好固定周期安排減量周的話，常常會感覺減量周後自己突然變強了，就是練比較少但是卻表現比較好，這就是高負荷後的超恢復效果。我在之前的PO文也有提過:
https://www.facebook.com/dwdpoching/posts/2421803521437839/

至於要多久減量一次?? 大部分人採用的是練三周減量一周的模式，但是根據每個人的恢復能力與休息時間的不同，也是有練二減一甚至練四減一的各種不同模式，自己適合哪種模式，需要多嚐試或是與教練討論。

另外最近比較常聽到的問題是:
那如果我要參加連續練100天的挑戰，要如何安排減量???

這又是另一個層面的問題了，對於平常訓練量夠大的選手來說，輕鬆游1500M就算是減量恢復，但是對於游泳比較差的選手，游1500M可能是超累。所以也沒有一個標準答案。我只能說，如果要連續練100天，請務必三項盡量平均，甚至游泳稍微多一點，因為如果你每天都跑10KM，除非你是跑步超強的選手，不然很容易受傷的。

對於一些練家子來說，連續練100天標鐵其中一項，其實不算太難，並且可以透過不同強度的課表編排來調整身體的疲勞與恢復。也許減量周當周就是安排游泳4-5次，甚至可以多夾浮板划手、讓雙腿休息，跑步與騎車的次數減少，也是不錯的調整方案吧!

#減量做得好破PB沒煩惱

週三了，一週又過一半
每天錄點東西會發現日子在過超快

因為辦公室沒牛奶了
捷運出站就先在義美買一下
結果只有沒買過的加州全脂
好吧～都是全脂就試試
還比較貴

今天奶泡其實打的也不好
但因為它脂肪夠，反而剛好
咖啡萃取也行，所以拉花起來就還可以
但若想要拉葉子，這流動性還是不行
不過總算慢慢又拉回原本的軌道
朋友建議我買160ml的圓杯
每天就練二杯，不要再變
這樣才會進步
這二天再來找杯子

另外折疊彈刀第一批昨天寄出
估計過二天會到第二批
折疊彈刀
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週六午安
又是一下雨一下晴

今天試泡新杯子，果然又不順手了
只要變數一變，就又要調整
不過今天最主要是奶泡沒打好
所以也就沒得說了
基本功還是不夠穩定

今天咖啡及奶量都沒增加
只是我改用160cc的flat white杯二杯
本想這樣就可以練二次拉花
不過～事情沒有憨人想得那麼簡單
這杯型比較深，反而沒那麼容易
但厲害的還是照樣可以
不是杯子問題，是人的問題XD

再練

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【分段重點】
00:00 開場介紹
01:25 鬼月非要開工裝潢 工班師傅好害怕？
09:15 北市鬧區廢墟 頂樓樹木穿出天花板！
13:52 家對門就是荒廢屋 對你家有影響嗎？
19:20 五十年老公寓 多了不知通往哪的門？
24:20 精華地段的熱門屋 一進去卻涼風陣陣？
30:30 台北鬧區美宅 每扇窗都正對著墳墓？
32:29 什麼都好的房子 偏偏客廳暗暗的？
36:00 想要賣房子 放這三樣法寶就對了？
41:06 看到買家是名人 屋主倏然轉身離開！
45:25 命中注定的房子 會自己找上你！
50:55 一天內買到夢想屋 竟是因為媽媽夢到狗？
53:48 就愛逆向操作 買房買到離島去！
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