外食地雷多,自己備餐較易吃飽又不爆卡. 5. 運動規劃表. 運動是日程之一,不是剛好有 ... 一星期3 次(隔天訓練). 有氧. 改為中強度有氧; 每次30 分鐘; 心跳維持在130 -150 下 ...
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