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スクワット 腰
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脱・尿もれ!骨盤底筋トレーニング<ワイドスクワット ...
上体を前傾させておしりの穴を軽く締め、両膝を曲げて腰を落としていく。 床と太ももが平行になるまで腰を落とす。息を吐きながら.
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