❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
連假結束了，是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢～讓我們一起挑戰這組訓練，緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧！Go go💪
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🌟臀腿循環訓練：
輪流接續完成每個動作為一大組，動作中間不休息，共4大組；每大組之間休息1分鐘。
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1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
📌頂峰收縮時維持2秒。

2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
📌站距約肩膀1.5倍寬，腳尖呈30度朝外；可用啞鈴/壺鈴負重。
3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊

4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
📌髖關節向後推（想像往後坐椅子），核心穩定不駝背圓肩，重心放前腳，後腳輕點輔助平衡，感受前腳臀肌的收縮。

5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊

6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
📌需保持彈力帶張力，向外抵抗阻力，專注在臀肌感受度。

7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
📌此動作有一定難度，跳蹲有困難的新手可省略；記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。

8⃣️深蹲跳- 12下/組
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一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態，辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
充滿信心與盼望🙌（胖咪耍耍肥肚跟你們說加油～

🍑彈力帶： @xoffit
🍑專屬折扣碼：Jamie
🍑連結🔗：https://www.xoffit.com/categories/accessories?sl-ref=jamie

🎵Music
Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
#胖咪健身 #增肌減脂 #居家訓練 #循環訓練 #臀腿訓練 #蜜桃臀 #翹臀必備 #美臀 #練臀菜單 #減脂 #xoffit

#啞鈴練代謝 #XOFFIT彈力帶練肌力
#居家運動更完美🏋🏻‍♀️跟婗媽一起動ㄘ動ㄘ

時間真快、去年離開四年的健身房、開始自主居家運動的習慣、一年以來是使用啞鈴線上課程來訓練，自己蠻滿意的、主要以有氧運動提升自己代謝力與發揮流汗作用；原本今年有想回去健身房練重訓機器、結果疫情更升溫😌居家運動紛紛推出新玩法、原本看到韓國彈力繩一直在猶豫要不要買、因為想要提升自己的肌力，後來使用台灣品牌的XOFFIT基礎套餐、簡單的配備比較好攜帶。

#XOFFIT基礎套餐 ｜附電子菜單
1~4心彈力帶磅數＋蜜臀圈、雖然XOFFIT的彈力帶婗媽主要用來練下半身、不過、手肌力也是可以運用訓練的哦~

別讓臀部失憶、爆炸酸~喚醒臀肌力讓居家運動更有感、咱們一起維持好體態!!後某❤️

#拍攝超累人 因為阿婗故意拖延按快門

💡婗媽的細節分享
💡https://www.nimama.tw/xoffit/

#XOFFIT蜜臀圈 #蜜桃臀養成🍑
#我只要翹臀不下垂就滿足

#疫情整天在家嗑零食的你們別忘了要運動
#還有喊無聊的你們，我來拯救你們啦～
#XOFFIT彈力帶蜜臀圈組合練臀必備

我是一個疫情有來沒來都希望最好365天待在家的魚乾女
當然，除了出國旅遊這種我會出門。但只好等疫情過後了😊

我非常懶惰上健身房，除非未來的家裡有附設健身房！
即便如此我仍可維持樣貌，因為我有在家運動的習慣
沒錯！我就是94時間管理大師
平常幾乎每天勤練印度舞之外
基礎伸展當然也不能少..💪

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居家運動沒教練在旁指導，器材和材質更要慎選
這樣才不會容易有運動傷害，很多劣質品太可怕
我用的是 🧘‍♀XOFFIT　基礎打底蜜桃臀套餐
📍內容物：蜜臀圈*1、彈力帶*4、4週運動菜單圖文電子檔
📍試用：初學者/中階者/進階者（自行調整強度）
📍很貼心，附詳細的訓練菜單給你在家練習
📍精緻皮革袋收納，好攜帶
📍場地不受限，看電視也可練
📍每周三天，一天四個動作
📍包含上半身、核心及下半身臀腿，全身都可練

1⃣彈力帶(4色1組)
✔全身皆可訓練，粉嫩顏色好療癒
✔親膚的天然乳膠材質，不敏感
✔不容易捲邊，穩定又不卡毛
✔愛心符號標示強度，一組有四個強度

2⃣蜜臀圈(中強度)
✔依據自己的狀況可選擇兩個強度
✔材質是厚實的棉+聚酯纖維交織雙排乳膠絲
✔防滑設計，不卡毛，穩定、不會不酥胡
✔方便攜帶的收納盒，拿起來兼具時尚

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【使用感想】
當初看到這個的時候，整個少女心噴發
心想也太可愛，還有很貼心的強度設計
因為隨著每個人程度不同，需要使用不同強度的彈力帶，
練習上半身跟下半身時也需要不同強度的彈力帶，
XOFFIT這組可以滿足所有需求，CP值真的很高

味道上聞得出是天然的乳膠味，不是難以接受那種
反而我滿喜歡這種味道，哈哈～
彈力帶使用上不易捲，蜜臀圈更是穩固不滑
而且都有附收納袋，超好整理！

雖然有些動作可以邊看電視邊做
但一些動作依然需瑜珈墊較安全
端看自己想練什麼地方而定
做了一輪之後感到通暢無比
我們一起來示範，防疫後變得比防疫前還美啦💕

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🏠哪裡買？
XOFFIT 基礎打底蜜桃臀套餐：https://xoffit.net/lGwEq

#莎莉牌炸雞 #Shirley #莎莉 #台灣 #台灣品牌
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#居家健身房 #防疫運動 #懶人必備 #敏感肌

#居家防疫 #居家運動 #新手運動💪 動起來啊!! 我也想要練出女神屁屁 (翹😍) 來開箱蜜臀訓練第一品牌~騷FIT #XOFFIT #基礎打底蜜桃臀套餐，彈力帶顏色也太美了吧!! 不捲邊、穩定好用、不卡腳毛、強度自選擇，對於不想花大錢上健身房、喜歡在家自主運動、想動就可以馬上運動的人~ 實在是太方便不過啦! 哈哈 但就是自己不能懶惰唷~~每週3天，養成女神級翹臀 (全身上下也都可以雕塑)

新手老手都好上手，藉由蜜桃臀訓練，發現性感閃閃發亮的自己✨ XOFFIT 也有販售運動配件(彈力帶/ 彈力繩/蜜臀腳環 /蜜臀圈/ 臀推墊) 及運動內衣瑜珈褲。
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✅開箱文/使用經驗分享：
https://halokkvision.com/sharing-xoffit/
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分類搜尋🔍 #kkvisionsharing
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#翹臀圈 #glute #蜜桃臀
大家都手執一條翹臀圈的時候，懂得好好運用它可以帶你上天堂；
但不懂用則隨時摧毀你的動作，甚至會令你受傷?
所以這次就跟大家講解幾個在網絡上常見的翹臀圈訓練動作，
希望可以讓你們更能掌握到這些動作的要點～

翹臀圈是在 @XOFFIT 買的；
Mini-band在iHerb買的（折扣碼NIN3018）：
https://hk.iherb.com/pr/Sports-Research-Mini-Loop-Bands-5-Loop-Bands/84972

如果想看更多訓練影片，
記得要追蹤我的IG: Leannethephysio

Music by Eric Reprid - Don't Worry - https://thmatc.co/?l=17CBA947
Music by Cults - Ever - https://thmatc.co/?l=C35E4585
Music by Elli Moore - I Love To Hate You - https://thmatc.co/?l=817F0482
Music by Tim White - This Is Love - https://thmatc.co/?l=20B8E8DD

以下為影片提及的品牌與商品資訊：

1 VC style
高質感台灣本土服飾品牌--- 柔美的肌力曲線
VCstyle 象徵新時代女性,一種生活的態度跟精神，讓你在忙碌工作跟家庭之餘，依舊能透過規律的運動、舒適內著、達到完美體態，在都市叢林中找尋到自我的一席之地與心靈價值

針對東方女性身材去打造 瑜伽、重訓、有氧慢跑 …多樣化的款式選擇

寬鬆短版長袖衛衣love 橄欖綠
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運動訓練 高腰九分長褲
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2 Xoffit
Xof 騷。Fit
由內而外散發出的魅力 代表俏皮可愛
FIT
不僅表示「瘦」或「穠纖合度」，
更多的是一種自律；
對自我的重視及肯定，

網紅 張張 ig: @changchang.x
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3.AMME
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4. lululemon 瑜珈 心靈 自我 平衡 強壯

1998年創立於加拿大 溫哥華的 運動服品牌
過去的10-20年 快速發展 ，打破了過往我們認定瑜珈褲/緊身褲只能在健身房穿的刻板印象 ---「緊身褲是一個生活方式的象徵」
In Movement Tight (灰粉紫色）
高腰 、包覆感、高彈性 高支撐度 適合重訓、瑜珈、高強度運動
超柔軟觸感、排汗、快乾

Train times （深藍色）
Asia fit 高腰
包覆感、高支撐度 適合做高強度運動、涼、滑順觸感

台灣在東區與信義區各有一間實體店
忠孝敦化店
地址 address: 台北市敦化南路一段187巷41號
新光三越A8店
地址 address: 台北市松高路12號1樓 (新光三越A8館)

5. Ciag shop 小資、爆乳 、性感 、 曲線

喜歡重訓的闆娘 Christine
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6 Teamjoined 喜歡健身的香港人在台灣創立的品牌 健身裝備起家
強調高品質的訓練，以及運動員堅毅、努力不懈的態度

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影片攝影與剪輯 : Amanda Yeh
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