嘉明湖是台灣非常著名 #天使的眼淚
想必很多人都去過或非常想去朝聖🥰

這次子淇帶大家走個特別的路線～
早期布農族狩獵的捷徑「戒茂斯山上嘉明湖」

⛰️總長度約33公里
⬆️爬升2185公尺 ⬇️下降1890公尺

✨沒錯首圖就是在這海拔2300公尺魔幻森林拍的

我很喜歡這個路線，非常原始的林相🌴
另外，這是條一路陡上沒有冷場的路線
有挑戰我喜歡🤪（但這也代表更需要登山前的訓練
運氣很好，一路上幾乎只有我們，非常幽靜

途經戒茂斯山前峰及戒茂斯山
垂墜的松蘿掛在闊葉林上，吸收灑落的陽光
中級山的魔幻森林🥺
鬆軟的松針地毯，踩起來軟綿綿 隨處可躺
還有超大的草原可以跳舞🤣

這次加入我們的朋友有百岳新手，大家都想要慢步欣賞美景，加上這次幫 背包狂人 MadBackpacks拍攝新品，因此嚮導安排三天三夜的行程

大家背著糧食及帳篷重裝上山⛰
第一天在清澈的 #新武呂溪 旁露營
第二天在 #嘉明湖妹池 露營，搭配著水鹿的聲音圍繞在帳篷旁
第三天則在 #嘉明湖避難山屋 搭伙住宿

這次山上的天氣好到不可思議
原先天氣預報每天都會下雨
但山上以豔陽及超壯麗的雲海大景☁️迎接
真的很感謝大自然願意歡迎讓我們看到美景🥰
沿途眺望向陽山屋、向陽山、三叉山、塔關山、關山嶺山、關山大斷崖等景色及澄清透徹的 #嘉明湖

💙VLOG正在剪接中，先給大家看圖文

好的～我就先來介紹第一天的路線

📍11:20 在台20線156.5k處
戒茂斯登山口 啟登（1883M）

一開始就是攀繩陡上，今天要陡上600公尺
沿途會經過 #戒茂斯前峰（2067m） 一個小小的三角點

開登一段時間後會出現了壁崩！
在左側有坍方點，這時候霧氣瀰漫看不太到下面的台20線

📍11:40到了戒茂斯山三叉路口(2500M)
會有個「右往戒茂斯山&左下往嘉明湖妹池」的小鐡片指示牌
可以放下包包換輕裝，往右緩行到戒茂斯山三角點

📍12:00戒茂斯山三角點 （2510M)

在三角點拍完照休息下後繼續行走

📍15:40 秘境森林
這邊是小賴嚮導的秘密景點
神秘的原木森林完全沒有人為的痕跡，真的有股靈氣💚讓我想到宮崎駿 #魔法公主 山獸神的棲息地
真的很仙～～我們三個女生在這拍了仙女照片
玩耍一下後接著趕往今天的住紮地

📍16:50新武呂溪 (2208M)
踏著溪石到對岸，順溪流方向明顯步徑繼續前行，開始出現前人宿營過的營地
這邊的溪水好清涼啊～利用豐沛的水源解渴一下😋 大夥兒趕緊紮營準備煮飯囉

🥘晚餐吃的是：
剝皮辣椒雞湯
炒青菜（娃娃菜、菇菇）
炒雞腿排、雞胸肉
風味乾燥飯

大家聊聊天，幫彼此放鬆按摩
洗洗臉刷牙，把握擁有充沛水源地的一晚💙

這次還帶上了軍規的正版TRX
測試是不是真的可以隨處訓練（國外都去森林、海邊訓練）
在營地找了一棵樹綁著，還真的超好訓練👍🏽
把二頭三頭背肌給練了一輪
腿就免了，今天訓練已達標🤣

第一天結束💚
大家還有什麼想了解的嗎～

鞋/ Salomon
運動套裝/ XOFFIT 折扣碼VIVIANA

#台灣 #台東 #山行 #登山 #台灣旅行 #戒茂斯 #無痕山林 #poptour_mag #bpintaiwan #discovertaiwan #outdoors #hiking #discover_taiwan #taiwanmountain #taiwan1 #moutains #mothernature #nature_seekers #taiwan #子淇的健康生活 #梁子淇 #登山女子 #rapilock

今天試鏡時跟casting聊天，
我們認識很久了，看著我從三、四年前文青白瘦美的形象大轉型成現在的 #健康美
她說雖然現在台灣逐漸流行健身，
但在台灣演員界，我是走在前端的人。
聽到其實蠻開心的，但也代表是孤獨的。
但是堅持下去真的會有開花結果的一天🌸

我們一定要堅持走自己的路，
真的很喜歡這種 #健康美 的身材，
我堅信 POWER IS THE NEW SEXY🔥

Outfit/ XOFFIT 折扣碼/VIVIANA
👉🏽 https://www.xoffit.com/?utm_source=kol&utm_medium=viviana_weiwei

#xoffit #重訓 #健身 #美尻 #梁子淇 #子淇的健康生活 #重訓武打女演員

#最討厭的動作就是最好的動作

相信大家有每次到健身房狂愛練跟「不小心」會跳過的動作🤪這些動作會曝露身上肌肉失衡的狀況或是突出弱點⋯但他們正是對自己最有益的動作

然而隨著訓練時間的增加，這些被忽略的動作會減緩身體的進步及運動表現🥺畢竟要體能好、力量大、身材線條好必須是全方面的，得平衡訓練菜單～

今天就來介紹每次都咬著牙、不喜歡練卻很重要的動作— 保加利亞分腿蹲🍑
⠀
❌常見的錯誤：
1️⃣前後腳站的距離太開，導致訓練效果沒那麼好。因為這樣其實主要是在增加髖關節的柔軟度而不是訓練臀腿肌群
2️⃣彎腰駝背，讓全身的重量落在不對的位置
⠀
⠀
✅最棒的做法是：
1️⃣前後腳位置適中，確認靜止時膝蓋到地面的位置垂直於地板，腳尖與膝蓋同方向
2️⃣把後腳抬高放在椅凳上（位置不高於膝蓋的高度）
3️⃣上身可以稍稍向前傾斜但背脊仍挺直
4️⃣向下蹲到後膝快要碰到地面時（這時會感覺到後腿的髖屈肌被伸展，超痠）前腳腳跟&臀肌發力的力量往上站來
5️⃣動作中始終核心肌群收緊來維持脊椎的正常姿勢
⠀

✨這邊回覆一下，很多人私訊問說 #弓步蹲 Lunge & #保加利亞分腿蹲 Bulgarian Split Squat的差別？

兩個都是單邊訓練臀腿很好的動作👍🏽
練到的不只這兩個肌群，核心、膕繩肌肉群都能訓練到
⠀
👉🏽差異的話：
Bulgarian Split Squat後腿位置會抬高，而Lunge的後腿是放在地面上的。
Bulgarian Split Squat前後腳的負重比例大概是85%和15%，後腿負責平衡；而Lunge的後腿負責承擔重量（前後腳各分擔約50%重量）
⠀
💗在做這兩個動作時我都會將前腳放個槓片墊高，這樣能大幅提升臀肌的訓練&感受度（我自己的小秘訣啦）然後腳尖稍微外旋15度，對臀部刺激超有感～

希望這個影片能夠對你們有幫助，記得儲存並按like哦～你們的支持是我更多的動力💙

在下方留言跟我分享你們喜不喜歡這個訓練動作呢？

運動服飾/ XOFFIT 折扣碼： VIVIANA
👉🏽 https://www.xoffit.com/?utm_source=kol&utm_medium=viviana_weiwei

GYM/ Dynasty TaiDynasty Taipei美尻 #梁子淇 #子淇的健康生活 #臀部訓練 #臀腿日

以下為影片提及的資訊：

Outfit 1.
上衣: bershka 挖寶的
下身: lululemon黑色五分褲(快乾排汗材質)
Wunder Train High-Rise Short 8" / 色號：Black

Outfit 2.
上衣: the future is female crop top 白灰/藕粉
https://www.mayyoufit.com/pages/may-u-fit-collection
下身: nike 高腰黑褲 與 puma 墨綠leggings (已過季)

Outfit3.
上衣: lululemon 白色寬鬆短上衣 All Yours Crop Tee
下身: lululemon 黑豹紋褲 Fast and Free 24" Tight Asia Fit

Outfit4.
上衣: zara 短外套(象牙色)
下身 : zara 寬鬆長褲

Outfit5.
上衣: zara 短外套(象牙色)
bra: xoffit 職場女強人bra(折扣碼may8572fit)
https://www.xoffit.com/products/iaintbossybra-spotlesswhite
下身: VC style 高腰五分短褲(夕陽紅 )

Outfit6.
上衣:Teamjoined 三角鏤空長袖罩衫(酒紅) (折扣碼may8572fit)
https://www.teamjoined.com.tw/products/joined%C2%AE-women-open-back-long-sleeve-crop-top-heather-claret
下身: lululemon黑色五分褲(快乾排汗材質)
Wunder Train High-Rise Short 8" / 色號：Black

Edited by Amanda Yeh
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
.
#mayfitbowl 50篇免費健康食譜(附營養素)
▶https://www.mayyoufit.com/pages/mayfitbowl

下載女力健身App一起成為更好的妳(十四天免費試用)
▶http://join.nuli.app/may_youtube
.
Music by MYSM - Visiting You - https://thmatc.co/?l=3A3FEE0D
Music by Nico Anuch - Bonjour - https://thmatc.co/?l=0252A50C
Music by MYSM - City Lights - https://thmatc.co/?l=EC4FC9BE
Music by Nico Anuch - Sunrise - https://thmatc.co/?l=AFEA37DB
Music by MDMN - Love Angel - https://thmatc.co/?l=DF88E74E

#翹臀圈 #glute #蜜桃臀
大家都手執一條翹臀圈的時候，懂得好好運用它可以帶你上天堂；
但不懂用則隨時摧毀你的動作，甚至會令你受傷?
所以這次就跟大家講解幾個在網絡上常見的翹臀圈訓練動作，
希望可以讓你們更能掌握到這些動作的要點～

翹臀圈是在 @XOFFIT 買的；
Mini-band在iHerb買的（折扣碼NIN3018）：
https://hk.iherb.com/pr/Sports-Research-Mini-Loop-Bands-5-Loop-Bands/84972

如果想看更多訓練影片，
記得要追蹤我的IG: Leannethephysio

Music by Eric Reprid - Don't Worry - https://thmatc.co/?l=17CBA947
Music by Cults - Ever - https://thmatc.co/?l=C35E4585
Music by Elli Moore - I Love To Hate You - https://thmatc.co/?l=817F0482
Music by Tim White - This Is Love - https://thmatc.co/?l=20B8E8DD

以下為影片提及的品牌與商品資訊：

1 VC style
高質感台灣本土服飾品牌--- 柔美的肌力曲線
VCstyle 象徵新時代女性,一種生活的態度跟精神，讓你在忙碌工作跟家庭之餘，依舊能透過規律的運動、舒適內著、達到完美體態，在都市叢林中找尋到自我的一席之地與心靈價值

針對東方女性身材去打造 瑜伽、重訓、有氧慢跑 …多樣化的款式選擇

寬鬆短版長袖衛衣love 橄欖綠
https://www.vcstyle.com.tw/SalePage/Index/6015535

大挖背垂墜長袖上衣 暖駝色
https://www.vcstyle.com.tw/SalePage/Index/6015577

運動訓練 高腰九分長褲
https://www.vcstyle.com.tw/v2/official/SalePageCategory/296037


2 Xoffit
Xof 騷。Fit
由內而外散發出的魅力 代表俏皮可愛
FIT
不僅表示「瘦」或「穠纖合度」，
更多的是一種自律；
對自我的重視及肯定，

網紅 張張 ig: @changchang.x
蜜桃臀 強壯 有態度 又 性感
隨心所欲bra 職場女強人bra
https://www.xoffit.com/products/iaintbossybra-spotlesswhite

隨心所欲交叉leggings
https://www.xoffit.com/products/everywhereleggings-ash

折扣碼 「 may8572fit 」滿500元95折

3.AMME
為歐美服飾網拍品牌dressiko副牌
https://www.dressiko.com/categories/amme
粉膚斜肩bra
https://www.dressiko.com/products/am-me-運動內衣-雙肩防震透膚性感運動內衣-氣質粉
5分運動褲 五分高腰速乾透氣高腰短褲
https://www.dressiko.com/products/am-me-運動褲-5分高腰速乾透氣瑜珈短褲-顯瘦黑
時尚立領快乾修身瑜珈運動外套
https://www.dressiko.com/products/am-me-運動內衣-時尚立領快乾修身瑜珈運動外套-顯瘦黑


4. lululemon 瑜珈 心靈 自我 平衡 強壯

1998年創立於加拿大 溫哥華的 運動服品牌
過去的10-20年 快速發展 ，打破了過往我們認定瑜珈褲/緊身褲只能在健身房穿的刻板印象 ---「緊身褲是一個生活方式的象徵」
In Movement Tight (灰粉紫色）
高腰 、包覆感、高彈性 高支撐度 適合重訓、瑜珈、高強度運動
超柔軟觸感、排汗、快乾

Train times （深藍色）
Asia fit 高腰
包覆感、高支撐度 適合做高強度運動、涼、滑順觸感

台灣在東區與信義區各有一間實體店
忠孝敦化店
地址 address: 台北市敦化南路一段187巷41號
新光三越A8店
地址 address: 台北市松高路12號1樓 (新光三越A8館)

5. Ciag shop 小資、爆乳 、性感 、 曲線

喜歡重訓的闆娘 Christine
Ig @ciag_shop
https://ciagshop.com

細肩爆乳運動內衣
https://ciagshop.com/product/細肩爆乳運動內衣/

折扣碼「maywithciag」滿2000 95折

6 Teamjoined 喜歡健身的香港人在台灣創立的品牌 健身裝備起家
強調高品質的訓練，以及運動員堅毅、努力不懈的態度

JOINED女款短版OVER-SIZED上衣【金標白】
全新版型｜新年限定新色
現代街頭元素全新呈現
https://www.teamjoined.com.tw/products/joined-women-over-sized-tee-whitegold?category=5c4dc61796ee69000f8e1b26

JOINED 短版拉鏈帽 TEE【橘紅】
https://www.teamjoined.com.tw/products/joined-women-crop-hoodie-vermillion?category=5c4dc935d4da9d001549f2a0

折扣碼 「 may8572fit 」95折

影片攝影與剪輯 : Amanda Yeh
---------------------------------------------------------------------------------------------------
需要更多樣化網紅課表、健身食譜、部落格文章？ 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may .
MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs

需要更多健康/健身食譜？
✔️追蹤我的IG:may8572fit follow 我的健身食譜 #mayfitbowl
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動
https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main