我的教練
My coach.Translated
【教練介紹 — Gladys】
我是Gladys葛蕾蒂斯，從事體適能有13年。從國中喜愛運動，即使唸了資訊與通信科技，最後還是追求熱愛的體適能、有氧團課及健身。看見學生因為運動而改變體態、自信與健康讓我非常有成就感。在飲食越來越方便，營養價值卻很少的年代，也有很多人運動了許久卻沒有太大改變。這讓我更想運用運動搭配飲食及健康身心健康來打造更健全的健康生活，來預防文明疾病！

因此，在2017年開始，我開始與學生搭配飲食及訓練，幫助許多學生改善他們的困擾：掉髮、胃食道逆流、睡眠品質不好、疲倦、睡了還想再睡、沒有力氣等。

如果你不知道，我是素食者。從2017看了紀錄片What the Health，明白植物也有蛋白以及植物營養的好處甚多，因此做了做夢也夢不到的改變😆。若你還是認為「怎麼可能會長肌肉？」，請再看看我的照片。💪🏻

幫助別人解決健康上的困擾是我的使命。無論是讓肌肉更結實、解決肌少症、瘦身、變壯還是改善肌肉柔韌度，都可以讓我了解你的需求。
我想要幫助到更多高雄市以外的人，或是處在別的國家的你，我開始了線上一對一，幫助你解決你健康困擾。若你想索取免費的30天一對一課程，請email 我： gladysliving@gmail.com
IG: @glad.lim

—————————
Gladys證照
Les Mills Taiwan BODYJAM & SH'BAM Presenter
Reebok Ambassador

有氧課程：
🔸BODYJAM™
🔸SH'BAM™
🔸BODYPUMP™
🔸BODYBALANCE™
🔸Spinning
🔸Group TRX
🔸一對一私人課程

擁有證照：
🔸National Academy of Sports Medicine Certified Personal Training (NASM CPT) 合格私人教練
🔸TRX 合格教練
🔸Rehab Trainer Essentials 基礎復健訓練師
🔸ViPR
🔸運動貼紮
🔸Synergy360
2015-2019 MoveFit 教練
2013-2019 台灣健身工廠、WorldGym 有氧課程老師
2011-2013 馬來西亞吉隆坡 FitnessFirst 有氧老師
2010 澳門Star Fitness 有氧老師
2009 泰國曼谷CaliforniaWowXperience 有氧老師
2008 菲律賓達沃Holiday Gym 有氧老師
2007 泰國清邁 CaliforniaWowXperience 有氧老師

2018.11.21【星光娛樂流行網】「星光二班」賴銘偉開箱World Gym桃園內壢店 運動直播 發豪語「我要瘦！」

愛唱歌也愛運動 賴銘偉World Gym桃園內壢店直播

冷冬報到，是不是會讓人提不起勁運動？World Gym聽見會員們的需求，在桃園進駐全新據點─內壢店Sport，11月19日正式開始運動！這次特別邀請到「星光二班」總冠軍─賴銘偉，來World Gym桃園內壢店Sport直播開箱，體驗專業健身器材設備。

World Gym桃園內壢店Sport就位在元生商圈，鄰近UNIQLO與家樂福，距離內壢車站，只要10分鐘步行路程，便利、舒適的中華路生活圈，滿足附近住戶、學生、上班族，擁有不畏寒冬、不擔心受冷風吹的專業健身環境。而已經是World Gym桃園內壢店會員的藝人賴銘偉就提到，自己的生活圈、都在那一帶，熱鬧、交通便利，加上規劃超過1,100坪、3層樓獨棟寬敞的運動空間，讓人想跟著這樣的專業運動氛圍，一起動起來、一起甩肉健身。

拳擊有助甩脂減壓 賴銘偉激推!

World Gym桃園內壢店，被歸類為「Sport」等級，主要就是其健身房設備，與World Gym其他分店不同；包括有：擁有全桃園唯一的「壁球室」，對於韓劇迷、還有熱衷訓練運動反應和爆發力的族群，都是一大焦點；另外，就是飛輪教室配備有四屆環法賽冠軍車隊指定的「Stages Flight」互動式飛輪，透過虛擬螢幕的競賽積分統計，讓運動增加遊戲趣味。

這次運動直播，星光二班歌手─賴銘偉，在World Gym教練的推薦下，初次體驗ViPR火箭筒訓練以及拳擊課程。教練設計ViPR火箭筒扛舉、搭配深蹲，增加負重和強度，才幾下、賴銘偉就滿身大汗；這樣的動作設計，可以鍛練平衡感與柔軟度，藉以訓練全身肌肉，燃燒大量的脂肪。另外，歌手賴銘偉第一次嘗試拳擊課程，左、右揮拳，加上教練在旁邊盯著每個動作和身體協調，賴銘偉拿下拳套後，直呼「打拳真的不簡單！」而World Gym教練就解釋，拳擊訓練，是從腳的力量帶動核心肌群，再由肩膀推打出去，動用到的是全身力量，以達到運動效果。

ViPR火箭筒訓練加上拳擊課程，讓星光二班歌手賴銘偉，一次就愛上！甚至發豪語，要利用運動，好好甩肉瘦身！身為歌手的賴銘偉、對規律運動的需求，很有感，發現運動不僅可以釋放負能量、釋放壓力，透過高低強度的運動設計，可以提高心肺功能、鍛鍊核心肌群，最適合歌手訓練肺活量，當然，運動幫助保持身材體態，是大家都知道的好處、也應該維持的。

想和賴銘偉一樣，培養愛運動的好習慣嗎？快來World Gym桃園內壢店，一起甩肉、瘦身！現在加入World Gym，還有機會抽大獎；即日起至11月30日截止，只要新入會會員、購買教練課程，或是介紹會員親友入會，就可以獲得5張摸彩卷，獎項包括現金獎和送你出國，因為最大獎就是「夢幻夏威夷5天4夜雙人遊+購物金20,000元」，讓World Gym桃園內壢店的新入會會員，運動健身、還能抽獎試手氣享好康！

《全文報導》→https://goo.gl/pTRmCw

【高效燃脂 ViPR Fitness】

★ 核心肌群專業訓練器材 ViPR 火箭筒

運動是鍛鍊出一個健康身體的必要因素，當運動的重量／負載增加，身體便能同時變得更加靈活、強壯有型。根據研究顯示，重量運動能提高平衡性、敏捷性和身體動能，可以幫助達到像是：體重管理、改善日常生活中的功能，以及增強在運動上的表現等目標。諸如舉重、移位和扭動，都是促進身體敏捷性和力量發展的功能性動作。

長得像一根火箭筒、名為「ViPR」的圓柱型塑膠軟管，係由三個英文單字所組成，分別為：「Vitality（活力）」、「Performance（表現）」，以及「Re-Conditioning（重建）」，是運動和力量訓練之間的重要媒介，亦是專業級的核心肌群訓練器材。

ViPR重量有7種規格，最重達20公斤，可用來丟擲與踩踏。作用原理是經由丟、擲間的重力加速度所產生的離心力，來達到活動全身肌肉的訓練。ViPR以特定動作結合重量訓練，搭配功能性訓練運動，能讓我們在運動中了解身體和其適應力，重新訓練柔軟度、平衡感與調整肌肉線條。初學者無論男女，建議從重量最輕約4公斤的ViPR開始練習。

★ 全身性協調反應運動

ViPR最早是用在英國軍方的訓練器材，融合啞鈴、槓鈴、壺鈴與平衡球及健身球等器材特性所設計，塑膠軟管上有多個位置不同的凹槽把手，在訓練時，要拿著有一定重量的ViPR前後左右地走動，是目前肌力訓練與動作訓練銜接的最佳工具。搭配舉重運動需要的動作，分階段、不同的負荷重量、不同的肌肉收縮速度，進行以下幾種訓練：立定蹲跳、墊腳、45度蹲跳、90度單腳跳、前腳掌跳、腿力後勾。接受完整ViPR課程的運動者，在柔軟度、平衡感、肌肉線條與脂肪燃燒都會有顯著的成果。

人們在日常生活中總是坐姿居多，容易使得身體逐漸向前彎曲，使得臀肌、背肌拉長而無力，進而影響頸、胸、腰部的肌肉，所以當我們鍛鍊身體時，站姿的訓練就顯得格外重要，尤其需要增加身體3D活動面的角度，以及自我保護的能力。而ViPR正能幫助身體進行3D功能性訓練，無論是在走路、掃地拖地、逛街提重物的時候，都能保持多面向的穩定，提升整體生活品質，好處相當多。

《ViPR捲腹》
1. 將ViPR置於頭頂上方，採仰臥姿，雙腳屈膝。
2. 動作時，將ViPR拉至雙腳上方，再回復至起始位置。
Tips→過程中注意腹部緊收，軀幹保持穩定。
★ 功效：穩定腹部核心，訓練腹直肌。

◎指導教練　Ivan曹桑澤
◎專長：重量訓練、增肌燃脂、健康體適能訓練、核心肌群強化訓練、體態調整、拳擊訓練