✊🏽徒手寶寶-16 居家彈力帶全身訓練✊🏽
出國旅遊，過年回鄉🧨No gym ! OK! 在房間就可以完成的全身訓練，
只要準備兩個不同阻力的彈力帶+翹臀圈就好，家裡就是妳的健身房！
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4 rounds
20 彈力帶臀推
12 4膝碰肘+1 burpee+ 2 觸底深蹲跳
20 彈力繩平板撐划船...
✊🏽徒手寶寶-16 居家彈力帶全身訓練✊🏽
出國旅遊，過年回鄉🧨No gym ! OK! 在房間就可以完成的全身訓練，
只要準備兩個不同阻力的彈力帶+翹臀圈就好，家裡就是妳的健身房！
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4 rounds
20 彈力帶臀推
12 4膝碰肘+1 burpee+ 2 觸底深蹲跳
20 彈力繩平板撐划船
12 翹臀圈lunge 蹲跳
20 翹臀圈斜側弓步蹲+後弓步蹲
20 彈力帶 sit up
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🤜🏽彈力帶臀推：較重磅數的彈力帶先交纏在雙腳，再將繩子拉到髖部位置即可完成阻力臀推！
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🤜🏽4膝碰肘+1 burpee+ 2 觸底深蹲跳=1下，共12下。
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🤜🏽彈力繩平板撐划船：拿輕磅數的彈力繩，雙手固定住一段即可，身體呈平板撐姿勢，兩手交替拉繩做划船，保持核心穩定不下陷，若初階者可跪膝（影片後有動作）
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🤜🏽翹臀圈lunge 蹲跳：我真的很討厭lunge跳😂所以12下就好，兩腳完成算1下。
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🤜🏽翹臀圈斜側弓步蹲+後弓步蹲：跳完再做肌力，會很🔥，斜後蹲+後蹲算1下，一組20下。（共4 rounds所以剛好兩腳交替做）
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🤜🏽彈力帶 sit up：輕磅數的彈力帶交纏在腳上，拉至肩膀處，手穿進去，手肘上提固定，完成阻力仰臥起坐。
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影片最後有彈力帶纏腳教學😽喜歡記得儲存❤️喜歡這類型徒手嗎？
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🌶️彈力帶購於迪卡儂，橘色是35公斤，紅色是15公斤（現在網站上是藍色）
🌶️翹臀圈 @teamjoined 使用的是中阻力有防滑條 (全站可用折扣碼ola520)
🌶️綁結上衣 @teamjoinedwomen 穿xs
🌶️legging @gamine_studio
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