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[爆卦]superset定義是什麼？優點缺點精華區懶人包

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在 superset定義產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1,580的網紅飛教練，也在其Facebook貼文中提到， 🤔🤔🤔淺談超級組的其中一個用意，以及Face Pull(臉拉)這個動作🤔🤔🤔 結論：如果想要改善你肩關節的活動度，Face Pull這個動作或許是你訓練完上半身大肌群後，是不錯的搭配選擇 一樣還是要提醒文長慎入，已經盡可能簡單化了… 首先，先談談廣為人知的超級組(Superset)，有人說只要...

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superset定義 在 飛教練 | 基隆健身教練? 台北健身教練?️ Instagram 的最佳貼文

2021-08-18 18:21:45

🤔🤔🤔淺談超級組的其中一個用意，以及Face Pull(臉拉)這個動作🤔🤔🤔 結論：如果想要改善你肩關節的活動度，Face Pull這個動作或許是你訓練完上半身大肌群後，是不錯的搭配選擇 一樣還是要提醒文長慎入，已經盡可能簡單化了… 首先，先談談廣為人知的超級組(Superset)，有人說只要不...

  • 飛教練

    superset定義 在 飛教練 Facebook 的最讚貼文

    2018-01-11 04:02:56
    有 31 人按讚

    🤔🤔🤔淺談超級組的其中一個用意，以及Face Pull(臉拉)這個動作🤔🤔🤔

    結論：如果想要改善你肩關節的活動度，Face Pull這個動作或許是你訓練完上半身大肌群後，是不錯的搭配選擇

    一樣還是要提醒文長慎入，已經盡可能簡單化了…

    首先，先談談廣為人知的超級組(Superset)，有人說只要不同的兩個動作放在同一組做就是了，也有人說一定要拮抗的肌肉放在同一組一起練才是，那就看你怎麼定義他了，這篇文章暫時先討論，”拮抗”肌肉的訓練，用意是為了讓肌肉更均衡的發展

    再來談談上半身的大肌群，講到這裡大家一定是想到胸大肌(pectoralis major)以及 闊背肌(latissimus dorsi)，而這兩個肌肉有一個共同功能，那就是幫助肩關節往"內旋轉"

    先來講講我的三角肌前中後三束會幫助我們肩關節做出甚麼動作

    前：肩關節屈曲、水平內收、內旋、外展
    中：肩關節外展、屈曲
    後：肩關節伸直、水平外展、外旋

    OK~因為今天主要是要講Face Pull這個動作，由於肩關節的外旋肌群，還有棘下肌和小圓肌，為了不要複雜化，這邊先討論三角後束而已

    可以看到Face pull 這個動作其實會發現它是讓肩關節做出水平外展和外旋這兩個動作的結合體，也是三角後束的其中兩個功能，然而因為加上旋轉，所以”通常”無法做到太重 (影片一開始有附上動作解釋的圖片)

    那麼竟然看到”外旋”這個動作，是不是和我們的胸大肌和闊背肌的”內旋”動作相反呢??

    超級組是為了讓身體的肌肉更”均衡”的發展，所以比如說我們臥推完，或是做完滑輪下拉，其實是可以馬上搭配Face Pull這個"反向"的動作，或許在某些成面上，可以確保我們肩關節附近的肌肉更均衡的發展，而不會出現前後失衡，而導致活動度降低的問題。

    飛教練因為肩袖肌群受傷(請忽略我營養不良的身材)，最近慢慢開始恢復訓練，所以做了蠻多的功課，這邊提供一個Face Pull不錯的訓練方式，不知道有沒有人在做Face Pull這個動作的時候，覺得你的上斜方很酸??

    這時可以想想，我們的"上斜方"主要的功能是幫肩胛骨"往上抬"，如果Cable跟我們的臉水平，控制的不好，難免會不小心聳肩而用到過多的上斜方，所以可以試試看將Cable的位置拉高，從上往下做這個動作，除了可以幫助你更容易做出"肩外旋"這個動作，也可以適度的避免掉一些上斜方出力的情況

    由於肩關節真的非常複雜，如果有寫的不太對的地方，再麻煩不吝嗇告知我一聲，讓我知道我自己的不足，謝謝~

    飛教練接下來要為期一個月的進修，這篇也不知道大家覺得寫得好不好的文章，暫時先頂著用，等忙完再繼續寫~

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