【#手肘術後案例分享】
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手肘相對於鄰近的肩膀和手腕來說是相對穩定性高的關節，能做出彎曲、伸直和前臂旋轉的動作。
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#手肘彎曲 是許多生理功能相關的重要動作，包括進食、梳洗、戴口罩等。如果手肘彎曲受限，則會嚴重影響到生活功能，進而影響情緒、社交和工作的能力。
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#手肘伸直 則和我們丟擲、推、伸手取物等動作相關，如果手肘伸直角度受限，同樣也會影響生活功能、姿勢，甚至影響走路的動作。
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#前臂旋轉 的動作則和許多日常生活動作相關，包括: 轉門把開門、扭毛巾、開罐子、以碗就口等動作。
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另外，當我們在做推的動作時，手肘做出伸直動作並伴隨肩膀彎曲動作，肩膀彎曲動作可幫助肱三頭肌維持良好的長度-張力關係，肱三頭肌的近端拉長，遠端縮短，讓手肘伸直的動作可以更有效率。
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當我們在做拉的動作時，手肘做出彎曲動作並伴隨肩膀伸直動作，肩膀伸直動作可幫助肱二頭肌維持良好的長度-張力關係，同樣讓肱二頭肌的近端拉長、遠端縮短，讓手肘彎曲地更有效率。
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圖中喜愛健身運動的女士因為手肘橈骨頭置換手術，術後固定了三個月而後剛好碰到疫情爆發，期間除了手肘僵硬之外，也漸漸感覺到肩膀變得緊繃。
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經由醫師轉介過來後，#檢查後發現手肘彎曲、#伸直和旋轉動作有很嚴重的受限，#另外肩膀角度受限也無法舉手過肩，同時因為肩胛骨的代償動作，也有 #肩胛動作障礙(scapular dyskinesis)的問題。
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因為同時有肩關節和手肘活動度的嚴重受限，除了生活自理能力影響很多之外，也影響上肢推和拉的動作和肌力，為了讓她可以順利回到健身房訓練，#盡早恢復肩膀和手肘的活動度和改善肩胛的穩定能力便是關鍵。
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在肩膀部分搭配復健科醫師打 #關節擴張 + #物理治療，目前可以舉手過頭且維持理想的肩胛動作。
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在手肘部分搭配 #增生治療 + #INDIBA高頻電刺激 + #徒手治療，在一個禮拜兩次的治療後，目前伸直角度的受限小於30度，對於手肘的功能性角度來說，是很重要的目標。
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#手肘術後物理治療
#INDIBA高頻電刺激
#徒手治療
#運動治療

【拉脖子不會好的膏肓痛-胸椎肋與橫突關節疼痛】

講到膏肓痛
有去西醫求診的過病人
常會得到是頸椎退化壓迫神經造成的答案
然後就去拉脖子說可以拉開 ㄏㄏ

但就是有一群拉脖子怎樣都拉不好的人
為什麼？
因為牽引拉太輕拉不夠開，多拉幾個月就會好(誤)✖️
因為他們的醫師不敢幫病人打類固醇(誤)✖️

因為這些人疼痛的根源根本不在頸椎
除了頸椎以外
會造成膏肓痛的結構還有
1️⃣胸椎肋與橫突關節(Costotransverse joint)
2️⃣胸椎小面關節(Thoracic facet)
3️⃣背肩胛神經纏套(Dorsal scapular nerve entrapment)
4️⃣菱形肌(Rhomboid muscle)緊繃或拉傷撕裂傷

今天主要就第一點來討論-胸椎肋與橫突關節
最常出問題的位置在第一、二節
⚠️長期低頭或頭部前傾⚠️的姿勢
會造成前、中、後角肌(scalene muscle)的緊繃
對第一、二肋骨產生持續上拉⬆️的力量
造成第一、二胸椎肋與橫突關節的受力異常、產生疼痛📉

這類型的病患
往往到處被安排拉脖子，但拉不好😫
各種傳統吃藥💊打針💉都好不久、甚至不會好

若經過非侵入性治療後療效不佳
可透過超音波導引注射至關節處
直接將關節鬆動並促進修復
搭配後續姿勢調整及前、中、後角肌伸展
可有效處理胸椎肋與橫突關節問題造成的膏肓痛與降低復發

居家自我檢測肩關節活動度

擁有良好的肩關節活動度，不僅可以在訓練上瘦手臂效果更好、也能協助練出美背。更重要的是，肩關節活動度好，通常可以帶動肩胛骨的活動力提升，兩者能幫助改善圓肩駝背、降低肩頸酸痛，是90%的現代人很需要多練習的部分。

檢測只需要一個牆面就能完成。‼️但是請注意我的口述，一定要達成四個接點：後腦勺、肩胛骨、腰部、臀部貼緊牆面，再開始提高手臂。

若是發現自己的肩關節活動度不甚理想，可以練習影片中的三個運動：
1️⃣ Shoulder dislocate
2️⃣ X swing
3️⃣ Scapular wall slide

歡迎收藏，分享請註明出處

Outfit @beautiflyTaipei
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【燃えるカラダに！肩甲骨を柔らかくするヨガストレッチ】
7min yoga stretch for tight shoulder

肩甲骨が柔らかい事で身体を燃やす細胞が活性化し
痩せやすくなったり、肩コリ猫背改善や
たるみやすい二の腕、お肉のつきやすい背中周りの
引き締めにもつながります！

今回はタオルだけ用意すれば誰でもできる動きです。
背中の後ろで握手や、背面合掌を目指して、頑張りましょう！

FOR...
●flexibility of scapular 肩甲骨を柔らかくする
●arched back 猫背改善
●shoulder pain 肩コリ改善
●tone triceps 二の腕引き締め
●tone back 背中引き締め

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● 一年・毎月のゴールセッティング
● members lounge など交流
ココロとカラダを変えていく大切な時間をシェアしています♫
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【朝ヨガシリーズ　morning yoga】
▶︎ https://youtu.be/awFTRRo3CzA
〈朝ヨガ〉起きてすぐできる朝のリフレッシュヨガ morning bed yoga 9min〈代謝up・脳活性化〉

▶︎ https://youtu.be/iemrlazXAD0
〈初心者ヨガ〉朝の新習慣！3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉

▶︎ https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCPHT-pafeQwDYOKMyUtY99j71awnyN6
〈10分朝ヨガ〉21DAYS YOGA LIVE CHALLENGE　ヨガライブチャレンジ

【夜ヨガシリーズ night yoga】
▶︎ https://youtu.be/3doRV1sH4VA
〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉

▶︎ https://youtu.be/TfR_Co3_sVA
〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK！夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉

▶︎ https://youtu.be/n4HciDMrfY8
〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉

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【見せたくなる二の腕を作るための6分間ルーティン】

3リリース＋3ストレッチ＋4エクササイズ(筋トレ)の6分間です！
フォームローラーを使って緩めた後
ストレッチとエクササイズで引き締めます。

この動作を習慣化するだけで
姿勢が整い、落としにくい二の腕や背中をスッキリすることができます✨

二の腕は、猫背のままだとたるみやすいので
筋トレだけでなく、このルーティンで姿勢を整えながらキレイな腕のラインを作っていくのがコツ。
普段あまり使われず筋力の弱い部位ですが、変わりやすいので無理ない範囲で続けてみてくださいね

FOR..

●tone triceps 二の腕引き締め
●tone back 背中引き締め
●arched back 猫背改善
●flexibility if scapular 肩甲骨をやわらかくする
●shoulder pain 肩こり改善

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