日本跑手川內優輝與馬拉松世界紀錄保持者基普祖治（Eliud Kipchoge）也許都是不少本地跑手的偶像。不過說到風格，兩人大異其趣——前者咬牙切齒，一生懸命；後者則總是雲淡風輕，一臉從容。若論成績的話，川內優輝固然已經非常強橫，但還是未能與後者相提並論。亦因為其成績之前無古人，以致基普祖治作賽時的一臉微笑，經常成為討論對象。這令人意識到，心理質素或許真的是耐力運動極重要的一環。

正如上期談的《極耐力》（Endure），也是以基普祖治首次嘗試破二的經歷貫穿全書。作者哈欽森藉此探討了運動耐力之強弱，到底是由什麼因素主宰？他從肌肉、氧氣，說到溫度、水分，審視了一切的可能性後，結論看來還是：大腦才是關鍵所在。所以，若想表現好，除了孜孜練跑之外，也要「練腦」。

腦要怎麼練？哈欽森在《極耐力》闡述了若干用電流刺激之類的科學方法，但這明顯並不是一般跑者可以長期具備的條件。跳出框框去看，要「練腦」，其實反而不應仰仗外在刺激，應該從改變跑者思維著手。今次跟大家談的《正念跑步》，正是一本教各位「練腦」的跑步書。

《正念跑步》的中文譯本於今年五月出版，而其原文版本Mindful Running早於2017年尾面世。作者哈維（Mackenzie L. Havey）從事關於耐力運動、身心健康等題材的寫作，供稿予包括《跑者世界》（Runner’s World）與ESPN等著名媒體。作者之所以寫作本書，一方面因為她參與馬拉松與三項鐵人等耐力運動，另一方面也因為她同時修讀運動科學與正念課程，學習了很多知識，破除了不少成見，因為決定教人將正念融入跑步，一來解放身心，二來獲得更理想的運動表現。

其實「正念」（Mindfulness）在西方流行已久，但終歸這是理論，必須將之結合到生活才有意思。因此在網上嘗試搜尋，你不難發現「正念呼吸」、「正念吃飯」、「正念步行」等等的正念實踐方式。既然如此，在談「正念跑步」之前，其實也應該概略知道什麼是「正念」。原來所謂「正念」，簡單來說就是專注。例如正念飲茶，就是你要專注地呷一口茶，知道自己正在飲茶。

聽起來很玄，甚至不客氣的說，你可能會覺得這是什麼鬼話，對不對？但不妨細想，都市人生活繁忙，專心做一件事說來容易，但做到的機會有幾多？例如走路時我們要戴著耳機，吃飯時要盯著電視，企圖將時間「榨乾榨淨」。所以有人在嘗試過正念飲食，專心欣賞過食物顏色形狀，品味過食物細緻滋味之後，才發現以為普通不過的一棵菜原來是這樣爽甜，才知道自己匆匆忙忙吃了數十年飯，原來錯過了不少美好。

不少人（包括我自己）覺得跑步其中一大好處是可以讓人放空、排解壓力。但《正念跑步》卻指出，跑步時的心神遊蕩並不理想，反而應該專注於身體、心靈與周遭環境，並且對當下的感受、身體狀況變得更有覺察。久而久之，你會容易進入正念狀態，大腦結構也會改變，你會更享受過程，承受得住更辛苦的訓練，從而改善運動表現。

《正念跑步》首先從理論角度闡釋為什麼要這樣做，繼而談到目標、各種實踐的步驟，然後介紹它如何活用在跑步比賽之上，最後還會提到這種力量為人在其他領域帶來什麼好處。作者說：「正念跑步不表示你就不會感到痛苦、不適或失望，而是你會用不同的方式看待這些挫折。」

在我看來，對未有從其他方面接觸過「正念」的跑友來說，一來就直接看這本《正念跑步》肯定會覺得有點茫然（而這也是我自己的體會），說不定會很快就看不下去。所以建議大家如果對這題材有興趣的諸君，不妨先做做功課，搜索一下正念到底是甚麼，對正念有基本理解才看這本書會較理想。這本書還有另外一點非常值得稱頌，就是作者哈維引述了不少高手名人的事蹟來論述其觀點，非常長知識。對體壇歷史與新聞有興趣的讀者，從這個角度去讀此書也相信不會失望。

原載於2020年8月號《Sportsoho運動版圖》雜誌
蝦叔專欄「巴克利一頁」
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這兩天看到以下這篇轉發文章，令人感慨，也值得深思。
我在網上搜查出處，文章原是來自一位印度醫生 Dr. Jagadish J Hiremath 於 3 月 23 日在 Twitter 上發佈的貼文。

在這裡跟大家分享原文，以及我的中文翻譯版本，希望也能為你們帶來一點的啟發。

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🔸「保持社交距離是一種特權。
這表示你住在一所擁有足夠空間去實踐社交距離的房子。
洗手也是一種特權。這表示你可以使用自來水。
洗手液是一種特權。這表示你有錢去購買它們。
禁閉是一種特權。這表示你可以負擔得起留在家裡。
抵禦冠狀病毒的大部分方法只有富人才能使用。
實質上，一種在富人飛遍全球時傳播的疾病，現在將會殺死數百萬窮人。
所有正在實踐社交距離和將自己禁閉的人，必須意識到我們有多麼的幸運。
更重要的是，那些能夠這樣做，但仍然四處走動去感染他人（尤其是窮人）的人，都是罪犯。
窮人負擔不起，請體諒。」

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Recent note from a Twitter thread by an Indian doctor, Dr. Jagadish J Hiremath:

🔹 "Social distancing is a privilege.
It means you live in a house large enough to practise it.
Hand washing is a privilege too. It means you have access to running water.
Hand sanitisers are a privilege. It means you have money to buy them.
Lockdowns are a privilege. It means you can afford to be at home.
Most of the ways to ward off Corona are accessible only to the affluent.
In essence, a disease that was spread by the rich as they flew around the globe will now kill millions of the poor.
All those who are practising social distancing and imposed a lockdown on themselves must appreciate how privileged we are.
More importantly those who can do it yet still move around infecting others especially the poor are criminals.
Poor cannot afford it, please be considerate."

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日文兒童家教 2/15

剛剛去上了一對兄妹的日文家教，哥哥在學校學過一段時間，妹妹是初學者，所以要怎麼教我也很煩惱，總之先做個五十音卡吧！！結果昨天半夜剪卡片剪到半夜快三點...選了比較硬的紙剪到大拇指超痛的。

兄妹倆都太聰明了，反應超快不說，還可以唸日文就猜出中文，哥哥甚至念奇怪的片假名居然還可以逆推回去英文！！超強阿！！像是ランナー（啷那～）居然知道是runner....（發音根本不像），ライダー（賴打）知道是rider（沒錯我只想到打火機）。想當年我們東大圖書館要改建時，徵求學生意見，身為圖資系的我們當然要提很多「先進」（？的提議，當時同學說要「啷您估斯配斯」我一直以為是running space，非常疑惑還以為圖書館裡要有運動空間，很久之後才知道原來是learning space....＝ ＝...（被嘲笑了一陣子

在唸阿一屋ㄟ喔便當的時候，小孩也興致盎然的跟我討論各種食物的中文名字到底叫啥，還提出很有水準的問題，像是「炸蝦」為什麼日文是えび（蝦）+フライ（炸），順序顛倒？

最有趣的是看到封底有一個空便當盒（照片放留言處），我們討論了很久裡面原本裝什麼，小孩突然想到：那這個便當盒是誰的？（前面每個便當都有說是哪個人的）（我完全沒想過這個問題阿！）小孩問了以後馬上自己說答案：一定是校長的吧！！（因為前面內容是老師帶小朋友們出去野餐）覺得小孩的想像力真的很驚人也很可愛。

後來準備下課時，妹妹突然大叫一聲說：我知道了！！封面這個便當就是封底這個空便當盒！！天哪我買這本書買了四五年完全沒發現（因為之前單純是想拿來當教材才買的，沒認真研究）再次佩服小孩的觀察力！！這就是跟小孩共讀的樂趣吧，可以發現很多原本忽略的事。

但是小孩太聰明，老師覺得有點壓力（←抗壓性很差的老師

【喋血街頭2】陪你玩一款會讓你笑到岔氣的"中文配音" 爆笑中文配音遊戲

《喋血街頭2》是一個由Running with Scissors用魔域幻境引擎製作的第一人稱射擊遊戲，它是喋血街頭系列的第二代。遊戲在2003年4月14日發售，在2017年7月22日對本體更新了簡體中文字幕及國語配音

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