愛瑞莎的居家新歡-水壺鈴💪🏻💪🏻
MagiPea 美極品
可以利用水調整不同重量，
女生用起來剛剛好 。
練單手也很有感，把手舒適好握。
圓形球體設計，在家使用也不怕影響鄰居。
好收納不佔空間，妳也可以一起試試水壺鈴！
📷 Sun Yi Sheng
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大家都看到覺得照片很美，
有人發現我拿幾公斤的壺鈴嗎😂😂
有在練的寶寶猜猜看，小姊姊我上博 Kettlebell Clean單手幾公斤？
完全挑戰我的極限，決定好好練習一下。

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#讓每滴汗水變成挑戰自已的勇氣
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2小時Kettlebell Foundation Class
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假如你想探索一下壺鈴訓練，又或者想跟我們一起恆常訓練壺鈴，請不要錯過GymBeginner及Get Up Fitness創辦人Raquel合辦的2小時Kettlebell Foundation Class！
@raqdacosta_
@getupfitnesshk
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以下是課程內容：
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1) Deadlift

2) Swing
3) Rack
4) Clean
5) Press
6) Windmill
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當你學習了以上的基本動作，就可以透過壺鈴演化出不同的訓練方法，既可燒脂、亦能增加體能!
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課程資訊
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日期:
6th July, 2021
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時間：
7pm-9pm
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人數：
最多10人
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價錢：
$500 或 Group Class套票2張
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地點：
GymBeginner Studio
5A, Capri Building, 130 Austin Road
5 mins walk from Jordan MTR Exit D
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名額有限，請盡快WhatsApp/Signal 9728 9926聯絡我們報名！
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#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套？｜新冠失眠？居家健身的12個方針｜Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone人體工學椅

➤ SBD World’s Strongest Man冠軍出爐！來自英國蘇格蘭的大力士Tom Stoltman!!!
➤ 蘇格蘭高地運動High Land Game，為什麼只有大力士，卻沒有厲害的舉重選手？
➤ Stuart McGill：Scottish Hip？蘇格蘭髖是什麼？
➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。
➤ 推薦Netflix紀錄片：《全球競賽之旅》https://www.netflix.com/tw/title/80227160
➤ Húsafell Stone：https://youtu.be/gF57BXMsC_Y
➤ 未來台灣也會有Atlas Stone巨石比賽嗎？(SBD台灣大力士比賽)
➤ 英國Sheffield健力明星賽延到什麼時候？
➤ 美國USAPL健力公開賽，瘋狂破世界紀錄。
➤ 新冠失眠？
➤ 重點回顧：Super Slow的相關補充，時間的計數建議(節拍器)。
➤ 重點回顧：無痛訓練原則，相對有痛訓練的保守觀點。
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➤ Sedentary Life 靜態生活者議題。
➤ 新時代公共衛生，抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活，然後一個禮拜上健身房一次，是絕對不夠的。

7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。
➤ 老化退化，主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
➤ 小重量高速度？閃電五連鞭？高速甩手？光速抖腿？有沒有用？
➤ 推薦：【壺鈴擺盪｜Kettlebell Swing】(不只一種Swing)
➤ 【功夫只學一套，器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類，不同門派，動作標準化：壺鈴警察/壺鈴糾察隊？
➤ 蹲式Swing，RDL式Swing：髖主導/膝主導，屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪，直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦：前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力？他的缺點是？
➤ 彈力繩高點阻力的特性，使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩，相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短，最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推，划船拉，引體向上。
➤ 訓練爆發力，是維持最佳肌力好方法，避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。

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好玩有趣，強度又高的甩壺鈴，要怎麼樣一步一步學會呢？

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22395274/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28593086/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28930870/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22580981/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27766131/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22843044/

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